Ou l'art de garder la forme !

Je vous retrouve today pour vous reveler quelques petits secrets pour garder la forme qui (sont censés ^^) marchent ! Car on oublie pas l'opération bikini non non !

Alors voici quelques petits conseils en 10 points !

Conseil n°1 : Dormir 8h15 par nuit minimum et 11 maximum (Sinon après vous aller être plus fatiguée qu’autre chose)

Conseil n°2 : 10 minutes avant de manger son petit déjeuner, boire un verre d’eau tiède avec du citron 100% pur jus (2cl de jus suffiront) pour le transit.

Conseil n°3 : Si possible faire minimum 40 minutes de sport à jeun avant de prendre son petit dej’ car le corps n’aura pas d’autre moyen que de puiser dans les réserves graisseuses.

Conseil n°4 : Prendre un bon petit déjeuner !

- Une tasse de thé

- 2 tranches de pain complet avec du beurre

- 1 grand verre de jus de fruit 100% pur jus !

- Un fruit ou un produit laitier (type actimel)

Conseil n°5 : Boire 1litre d’eau par jour minimum. Mais attention il faut être capable d’évacuer cette eau, sinon vous risquez la rétention d’eau ! Donc rien ne sert de boire trop si vous garder toute l’eau dans votre corps. Et supprimer les boissons gazeuses !

Conseil n°6 : Ne jamais sauter de repas et manger en minimum 20 minutes, car c’est au bout de 20 minutes qu’on sait si on a encore faim ou non.

Conseil n°7 : Manger de plus petites portions (quitte à en reprendre ensuite si vraiment vous avez encore faim). Sachez qu’il vaut mieux faire 4 repas plus léger plutôt que 3 énormes !

Conseil n°8 : Si vous suivez le conseil n°7, prenez une collation vers 16h et manger un fruit, des fruits secs (très bon et qui donne une satiété rapide) ou du chocolat noir (tout ça en quantité raisonnable bien évidemment !)

Conseil n°9 : Mangez du gras le matin, des protéines le midi et des légumes le soir ! Ce qui veut dire : au moment du petit déj, nous n’avons pas mangez depuis plusieurs heures. Ca ne dérange donc pas de manger du gras. Le midi mangez plutôt des protéines et féculents pour bien tenir toute la fin de journée. Et le soir, le corps n’a besoin que d’une faible quantité de protéines et féculents, mangez donc des légumes. (Petit + : Manger vos féculents Al dente ! C’est meilleur pour la santé !)

Conseil n°10 : (et non pas des moindre !) Accordez vous un repas joker par semaine pour que votre organisme continu à fonctionner « normalement ».

Je vous met un PDF qui vous redit tous ca au cas ou :)